간헐적단식과 걷기운동 효과 있을까

간헐적단식과 걷기운동 효과 있을까

작년부터 가게 업종을 바꾸면서 자연스레 앉아 있는 시간이 길어지다보니

어느순간부터 살이 너무 찌기 시작했습니다.

전체적으로 찌긴 했으나 특히나 복부나 하체쪽으로 많이 늘었습니다.

그러다가 내인생 최대치의 체중을 찍고는 

다시 돌아보게됐습니다.

내인생에 이런 몸무게를 보게되다니.후회가 많이 되더라구요.

거울만 보면 한숨만 나오고.

작년에 입었던 여름옷이 하나도 맞는게 없고.

정말 살이 찌는건 너무 쉽다는걸 새삼스레 알게되었습니다.

그래서 요즘 하고 있는게 간헐적단식과 걷기운동입니다.

간헐적단식은 16시간 공복상태를 유지하는게 중요! 

공복감을 최대한 오래가게 하는것이 목표이기때문에

식사이외의 간식은 끊어야하고,폭식은 절대 금물입니다.

믹스커피 하루에 서너잔은 기본으로 마셨었는데

이것도 끊고,커피 마시고 싶을땐 아메리카노 한두잔 정도로 조절하고 있습니다.

틈틈히 마테차도 마셔주고 있구요.

탄산도 이젠 거의 입에 안대고 있습니다.

누군가는 배고픔을 느낄땐 양치질을 자주 해주는게 좋다고 하던데

전 얼음을 먹는게 개인적으로 도움이 되는것 같습니다.

입안도 시원하니 개운해지는 느낌이고,

먹다보면 이 얼음도 맛있게 느껴지기도 합니다.

하하.

간헐적단식의 장점은 간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 수치의 감소에 있는데

이 호르몬은 16시간 이상 공복상태에만 나오며 이호르몬이 감소하면

우리몸의 손상된 세포를 치유해주는 시스템이 가동되기 때문에 

노화방지에도 효과를 볼수 있다고 합니다.

그래서 연예인들이 대부분 동안인가...하는 생각도 잠시 해봅니다.

지금 시작한지는  2주정도 되었는데 

제사등 집안행사로 인해 두어번 못지킨거 빼곤 

최대한 지킬려고 노력하고 있습니다.

배고픔도 아직까진 참을만합니다.

그리고 운동은 출퇴근시 걸어서 다니고

그동안은 앉아서 일하는 시간이 많았다면 

지금은 가게에서도 서있을려고 하고

지금 포스팅도 서서 자판 두드리고 있습니다.

ㅋㅋㅋ

걷기운동은 시간,장소 구애 안받고 언제 어디서든 할수있는 운동이기도 하죠.

대표적인 유산소운동이기도 합니다.

제대로 해주어도 혈액순환 촉진등 심장병 예방도 되고

성인병예방 및 골다골증에도 좋다고 합니다.

체지방감소로 인한 비만개선에도 당연히 도움이 되겠죠.

따로 헬스장을 가거나 따로 운동시간을 빼는건 

개인적인 시간이 너무 부족해서 안될것 같고

걸어다니고 생활속에서 좀더 움직일려고 노력중입니다.

일명 틈새운동법.

걷기운동은 하루20분이상씩은 해주어야 지방이 연소된다고 하니

꾸준히 해야 효과를 볼수 있습니다.

모든게 그렇듯이 꾸준함과 본인의 의지가 가장 중요하다고 생각합니다.

목표한 체중에 도달할때까지 열심히 해볼 생각입니다.

의지를 가지고!