108배 하는법 효과 만점 저강도유산소운동 ★

108배 하는법 효과 만점 저강도유산소운동 ★

아무래도 활동성이 많이 떨어지는 요즘같이 추운 날씨에는

운동 하기도 쉽지 않은데요.

추우니까 더 꼼짝도 하기 싫고..점점 게을러 지는것 같아

집에서 할수 있는 운동을 찾아봤는데 꽤 괜찮은 안성맞춤 운동법을 찾았어요.ㅎ

평소 저처럼 몸 쓰는걸 좋아하지 않는 사람도 할수 있는 운동법!!!

바로 108배 절 운동법 입니당~!

보통 절에가면 스님들이나 절에 오신분들 이렇게 절하는 모습 보신적 있으시죠?

마음가짐을 정돈하며 정신수양을 목적으로 하는걸로 알고 있는데

이게 전신운동이 되면서 다이어트에도 효과가 있다는 사실!!+_+

108배 절 운동법이 

전신운동이 되는 저강도 유산소 운동이라고 하더라구요.

108배 절 운동은 과거 배우 고소영이 <힐링캠프>에 출연해

아이를 출산한후 살을 뺀 방법이라며 직접 시범을 보이기도 했습니다.

이걸 보시고 에잇, 절이 무슨 운동이 돼? 이러시는 분들이 분명 계실거예요.ㅋ

근데 직접 해보시면 알아요.ㅋㅋ

이게 얼마나 힘든지...ㅋㅋㅋ

저 지금 고작 이틀 했을뿐인데 자고 일어나면 허벅지 엄청 땡기고 아파요.ㅠ

앉았다 일어났다 하기가 힘듬...

예전 학창시절에 체력장이나 체육대회 하고난 후 바로 다음날 느낌.ㅋㅋ

그 온몸이 땡기는 느낌 아시죠?ㅎ

108배 하는중에 땀도 나고 호흡도 가빠짐.ㅋ

108배 하는법 과 108배 효과 좀 더 자세히 알아볼께요.

걷기와 자전거가 1분당 소모 칼로리가 5칼로리인 반면에

108배 절운동은 이보다 높은 6칼로리!!

108배는 저강도 유산소운동으로 전신운동도 되며

신체에 무리가 가지 않는 운동법으로 중년여성분이 하기에도 좋은 운동법이라고 해요.

대략 여성이 200배 절운동을 했을때, 남성은 300배의 절운동을 했을때는

수영을 한시간 정도 한 효과와 거의 맞먹는다고 하니

108배 효과 정말 좋지 않나요??ㅎㅎ

더군다나 집에서 할수 있구요~ㅎ

돈도 안들고~굿굿!!!^^

108배 하는 법 - 따라해 보세요^^

1. 양손을 모아 합장한후 양발 뒤꿈치는 붙이고 허리는 곧게 펴줍니다.

몸이 일직선이 되도록 허리를 곧게 펴주는게 포인트!

2. 양쪽 무릎을 천천히 굽혀 내려오면서 동시에 무릎을 내려 놓습니다.

무릎이 다칠수 있으니 꼭 방석을 깔고 하시구요,

천천히 바닥에 내려오세요.

3. 상체를 굽히면서 무릎,팔,이마를 바닥에 닿게 해준후 2초간 유지해줍니다.

그다음 팔꿈치를 세운후 손바닥을 위로 향하게 올려주세요.

4. 발꿈치로 밀면서 무릎이 아닌 다리에 힘을 줘 탄력있게 일어납니다.

여기서 주의할점은

절대 손을 땅을 짚고 일어나면 안된다는 거예요!

올라올때 손은 합장 자세로 유지한채 발꿈치로만 몸을 일으켜주세요.

위와같은 자세를 반복적으로 해주시면 되어요!!

좀 더 운동효과를 높이고 싶으신 분들은 속도를 높여주시면 됩니다.

108배 하는법 효과 만점 저강도유산소운동 ★

고소영은 엎드렸을때 자세를 살짝 변형을 했더라구요.

위의 108배 절 운동 정석대로 해주셔도 되고,

고소영처럼 엎드렸을때 팔을 쭉 앞으로 뻗어서 스트레칭 자세를 취하셔도 좋아요.

전 둘 다 해보니 

고소영처럼 팔을 쭉~뻗어서 스트레칭 해주는게 몸도 시원하니 더 좋더라구요.ㅎ

그래서 처음엔 정석대로 하다가 지금은 고소영처럼 함.ㅋ

아직은 시작한지 며칠안되서 108배 다이어트 효과를 말하기에는 섣부르지만

확실히 운동은 됩니다!!

무엇보다 집에서 할수 있어서 좋고 어렵지 않아 누구나 할수 있어요~