숀리운동 - 5분 뱃살운동, 복부지방태우기

숀리운동 - 5분 뱃살운동, 복부지방태우기

명절 잘 보내셨나요?

다이어트를 다짐했지만 명절이다 보니 다시 원위치가 되었어요.ㅜ

기름진음식들과 술자리가 되다보니 지방 쌓이는 소리가 들리더라구요.

오늘은 명절내 쌓였던 지방을 좀 태우기위해 운동법을 소개하려고합니다.

예전 나는 몸신이다"에서 숀리가 알려준 운동법인대요.

왠지 숀리운동법은 믿음이 간다는.ㅎ

운동방법을 보기전에 4가지 유형의 비만체형을 알아보도록 합니다.

평소 자세가 나쁘면 부위별 비만을 초래한다고 하네요.

첫번째 유형 : 캥거루형.

복부와 힙 쪽에 지방이 볼록하게 몰려있네요.

두번째 유형 : 거북목으로 인해 상체비만이 되는 거북이형.

헉.이런분 많이 봤어요.

요즘 컴퓨터를 많이 하다보니 저도 자꾸 목이 앞으로 나가서 

틈틈히 거북목방지 스트레칭 해주곤 하는데 조심해야겠네요.

세번째 유형 : 하체비만인 개미형.

상체에 비해 하체가 뚱뚱하신분들도 많이 계시죠.

네번째 유형 : 복합적인 전신비만인 판다형.

고도비만이신분들에서 많이 볼수 있는 유형입니다.

살 찌는 순서는 엉덩이-허벅지-복부-가슴-팔뚝-얼굴 순서구요.

살 빠지는 순서는 반대로 얼굴-팔뚝-가슴-복부-허벅지-엉덩이 순이랍니다.

그럼 이제 숀리운동 / 5분 뱃살운동 / 복부지방태우기

본격적으로 배워보도록 해요!!!!

먼저 소개해드릴 운동은 첫번째 유형인 캥거루형의 맞춤운동인

5분 카누 운동법입니다.

이 운동법은 요추전만증 완화와 뱃살감량에 효과가 있다고 해요.

본격적인 운동전 가장 중요한 기본자세와 호흡법을 먼저 익히도록 해요.

1. 바닥에 누워 다리를 모아 쭉 편 뒤 발끝을 90도로 세워 줍니다.

2. 허리 뒤로 깍지를 껴 허리를 받쳐줍니다.

이때 손바닥은 바닥이 보이도록 해주세요.

3. 배가 볼록 부푸는 느낌으로 숨을 힘껏 들이마시되

팔과 몸은 바닥에 닿는 느낌으로 힘을 줍니다.

4. 호흡을 내뱉을 때 배는 허리쪽으로 팔꿈치와 어깨는 하늘쪽으로 최대한 당겨줍니다.

기본자세와 호흡법을 익히셨으면 본격적인 운동으로 들어갑니다.

1. 바닥에 누워 다리를 구부려줍니다.

이때는 반드시 힘을주어 무릎을 모아 주어야 해요.

2. 팔은 귀 양옆으로 쭉 뻗어주고 손바닥이 바닥에 닿도록 편안히 내려놓습니다.

3. 발바닥을 공중에 띄운상태로 발끝만 바닥에 살짝 놓아줍니다.

4. 배를 허리에 붙인다는 느낌으로 숨을 뱉으며 무릎과 고개를 서로 반대방향으로 틀어줍니다.

숀리운동 / 5분 뱃살운동 / 복부지방태우기

5. 배가 부푸는 느낌으로 숨을 들이 마실때 원위치.

다시 숨을 뱉으며 반대방향으로 틀어줍니다.

이렇게 5분동안 반복적으로 해주시면 되어요.

이 5분 뱃살운동을 하면서 주의할점!

- 상체 근육에 힘을 주며 골반뼈와 허리뼈를 최대한 고정한다는 느낌으로 움직여 주는것이 포인트.

- 골반 위치 교정과 뱃살 감소를 위해서는 반드시 무릎사이를 붙인 상태를 유지시켜야 한답니다.

카누운동법은 몸의 중심부에 위치한 근육인 코어근육을 강화시킴으로써

골반교정과 뱃살감소 두가지 효과를 볼수 있는 운동이예요.

단 5분 뱃살운동으로 효과는 48시간 유지된다는 

놀라운 카누운동법!!!+_+

숀리운동 / 5분 뱃살운동 / 복부지방태우기

이 운동은 무조건 따라해야겠어요.ㅋㅋㅋ

5분 운동후 허리둘레를 측정한 결과 대략 7cm가 감소했네요!!!!

우와~~대박!!!

골반교정에도 도움이 된다고 하니 뱃살운동이 아니더라도 건강에 도움이 되는 운동법 같습니다.

이미지가 잘 이해가 안가시는분은 아래 동영상을 참고하세요.^^

                           

                                           

출처 : 네이버tv

다음엔 두번째 유형인 거북이형의 맞춤운동법에 대해 포스팅할께요.^^