어깨통증 운동, 스트레칭 하는법.

어깨통증 운동,스트레칭 하는법.

안녕하세요.유주입니당~

요즘 자세가 나빠져서 그런지..아님 다른문제 때문인지 어깨가 너무 아파요.ㅜㅜ

파스도 발라보고 신랑이 어깨도 주물러주고 하는데 그때만 잠시 괜찮을뿐 계속 안좋더라구요.

지금 일주일넘게 어깨통증에 시달리고 있답니다.ㅠㅠ

찾아보니 나는몸신이다에서 어깨통증 운동,스트레칭 하는법이 소개가 되었었더라구요.

저도 배워보고,저처럼 어깨가 많이 아프신분들은 따라해보셔도 좋을것 같아 소개드립니다.

일단 어깨통증의 원인으로는 

날개뼈 주변의 능형근과 전거근이 짧아져 승모근이 더 많이 움직이게 되면서 어깨통증이 발생한다고 합니다.

위의 그림을 보시면 조금 이해하기 쉬우실거예요.

요가 지도자인  마스터김이라는 분께서 알려주신 일명 1분어깨뜯기 운동입니다.

이 운동은 날개뼈 주변의 유착된 부분을 뜯는 방식으로 

굳어있던 근육을 풀어줌으로써 어깨의 움직임을 편하게 해주는 방법이예요.

어깨통증 잡는 운동 (스트레칭)인 어깨뜯기는 1분정도 소요되며

혼자서는 힘들고 다른사람의 도움이 필요하답니다.

그럼,배워볼까요?ㅎ

1. 어깨를 뒤로하면 날개 뼈 부분이 올라오죠.

날개뼈를 잡아줍니다.

2. 어깨뜯기해야하는 팔을 앞으로 천천히 90도 정도 들어줍니다.

3. 들고있는 팔을 외회전.

어깨관절은 뒤로 밀면서 날개뼈는 바깥쪽으로 당깁니다.

위의 말이 좀 어렵죠?ㅋㅋㅋㅋ

아래 그림을 보면 좀 쉽습니다.ㅋㅋㅋ

화살표 방향을 보며 따라해주세요.^^

4. 같은방법으로 5회정도 반복적으로 해주세요.

5. 시연한 어깨를 두손으로 고정하고 반대쪽 어깨는 펴준다는 느낌으로 

뒤로 움직이면서 근육을 풀어줍니다.

1분운동법이라 오랜시간이 필요치 않아 편리한 운동법 같아요.

단 혼자서는 안되고 타인의 도움이 필요하다는게 단점이라면 단점이네요.

그래도 효과는 좋다고 하니 꾸준히 해봐야겠습니다.